مرحله 1: با موضع گیری مناسب شروع کنید

• بایستید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پای غالب خود را به جلو و پای غیر غالب خود را به عقب برگردانید
• بدن خود را در جهتی که می خواهید توپ را پرتاب کنید نگه دارید
• زانوهای خود را کمی خم کنید و به جلو خم شوید، وزن خود را به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم کنید

مرحله 2: توپ را به درستی نگه دارید

• توپ را طوری نگه دارید که توری ها رو به بالا باشد، انگشتان خود را باز کنید و انگشت شست خود را بالای توپ نگه دارید
• آرنج خود را نزدیک بدن و بازوهای خود را صاف نگه دارید
• مطمئن شوید که توپ در چنگ شما خیلی سفت یا شل نباشد

مرحله 3: توپ را در موقعیت قرار دهید

• توپ را در قسمت داخلی پای غالب خود، حدود 6 تا 8 اینچ جلوتر از بدن خود قرار دهید
• مطمئن شوید که توپ با پا و بدن شما در یک راستا قرار دارد و توری ها به سمتی است که می خواهید توپ را پرتاب کنید

مرحله 4: با پای غیر غالب خود به جلو قدم بردارید

• با پای غیر غالب خود یک قدم کوچک به جلو بردارید، آن را نزدیک زمین نگه دارید و وزن بدنتان به طور مساوی توزیع شود
• این مرحله باید یک مرحله مقدماتی باشد تا به شما کمک کند تا قدرت و حرکت پرتاب را تولید کنید

مرحله 5: پای غالب خود را بچرخانید

• پای غالب خود را به عقب و سپس به جلو بچرخانید، با استفاده از لگن و هسته خود برای تولید نیرو
• زانوی خود را کمی خم و پای خود را خم کنید و انگشتان پا به سمت پایین باشد
• هنگامی که پای خود را می چرخانید، مطمئن شوید که وزن بدن خود را به جلو و دستان خود را صاف نگه دارید

مرحله 6: توپ را رها کنید

• توپ را در اوج حرکت خود رها کنید، با استفاده از مچ دست و ساعد خود برای ایجاد چرخش و کنترل
• مطمئن شوید که با بازو و بدن خود ادامه دهید و تا زمانی که توپ رها شود چشمان خود را به سمت توپ نگه دارید

مرحله 7: ادامه دهید

• بعد از رها کردن توپ، بدن خود را ادامه دهید، بازوها و دستان خود را دراز کرده و چشمان خود را روی توپ نگه دارید
• مطمئن شوید که تعادل و کنترل بدن را به خوبی حفظ کرده و آماده حرکت به بازی بعدی هستید

نکات:

1. همیشه سر خود را بالا نگه دارید و چشمان خود را به زمین نگاه دارید و زمین را از نظر بازیکنان باز و تهدیدات احتمالی بررسی کنید.
2. به جای بازوها و شانه‌هایتان، از باسن و هسته خود برای تولید نیرو برای پرتاب خود استفاده کنید.
3. وزن بدن خود را به طور مساوی بین هر دو پا تقسیم کنید، زانوهای خود را کمی خم کرده و پاهای خود را خم کنید.
4. از بازوهای خود برای کنترل توپ استفاده کنید، نه فقط از دستانتان.
5. تکنیک پرتاب خود را به طور منظم، با تمرکز بر فرم و کنترل مناسب تمرین کنید.
6. بسته به موقعیت از انواع پرتاب استفاده کنید، مانند پرتاب بلند برای توپ عمیق یا پرتاب کوتاه برای پاس کوتاه.
7. با هم تیمی های خود ارتباط برقرار کنید و به آنها اطلاع دهید که توپ را به کجا پرتاب می کنید، تا آنها برای دریافت آن آماده باشند.
8. همیشه از موقعیت توپ و بدن خود آگاه باشید و مطمئن شوید که توپ را خیلی جلوتر از خود یا بدنتان پرتاب نمی کنید.
9. حرکت پرتاب خود را صاف و کنترل شده نگه دارید، از حرکات تند یا ناهنجار اجتناب کنید.
10. از پاها و باسن خود برای تولید نیرو برای پرتاب خود استفاده کنید، نه فقط از بازوها و شانه های خود.
11. همیشه چشم خود را روی توپ نگه دارید و روی هدف و مسیر توپ تمرکز کنید.
12. تکنیک پرتاب خود را در موقعیت‌های مختلف تمرین کنید، مانند هنگام تمرین یا درگیری‌ها.
13. از انواع مختلف پرتاب ها برای حفظ حدس زدن دفاع استفاده کنید، مانند پرتاب کوتاه یا بلند.
14. آرام و متمرکز بمانید، از تنش یا اضطرابی که می‌تواند بر تکنیک پرتاب شما تأثیر بگذارد اجتناب کنید.